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皇冠体育官网开户:发生运动伤害 记住POLICE照护口诀

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运动有益身心健康,但难免发生运动伤害,复健科医师建议,可运用简易口诀「POLICE」自我照护,并注意冰敷和热敷时机,就有机会加速复元。

复健科医师侯钟堡指出,许多人运动后感觉肌肉不适,有几种可能原因:延迟性肌肉酸痛通常发生在运动后24到72小时、约1周内可自行缓解;如果运动当下就感觉疼痛,或是不适感持续1周以上,则可能是运动伤害,建议就医治疗。

运动风气盛行,近年来有不少运动伤害后自我照顾口诀。侯钟堡说明,最早的「PRICE」也就是保护、休息、冰敷、加压、抬高,后来发展出另一套口诀「POLICE」,内容大致相同,但适当负载推翻过去认为「受伤后要休息」的观念,而是建议适度日常活动。

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侯钟堡认为,在口诀中「POLICE」对一般大众最实用,如发生运动伤害,首先要保护患部,避免造成二度伤害,但并不代表完全禁止活动,应在可负荷情况下适度日常活动,并且应适度冰敷;建议使用弹性绷带或护具加压,但一般民众较难做到,较适用于医疗处置;尽量抬高患部,高于心脏,帮助血液循环。

侯钟堡以常见的下肢运动伤害为例,睡觉时可以在腿部垫个小枕头,坐着时可以将小腿放在板凳上,尽量不要让患部在身体最低处,避免患部肿胀不适。

有研究指出,冰敷时间过长会导致细胞代谢变慢,延缓身体修复时间。但侯钟堡认为,适当冰敷仍是必要的,受伤后24小时内,如有红肿热痛情形,就需要冰敷;消肿后则须改为热敷,可帮助血液循环,让受伤部位更快复元。

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